NUTRICIÓN DEPORTIVA

Para los B&M Runners que quieran, contamos con la colaboración de la nutricionista especializada en nutrición deportiva Andrea Arnáiz Mata. 

Nos ha preparado unos consejos generales que debe saber todo runners.

3 consejos que no puedes perderte

para rendir mejor en el running

Si eres asiduo al atletismo habrás notado que tu rendimiento no es igual todos los días. Dentro del entrenamiento invisible hay algunos factores relacionados con tu alimentación que pueden afectar a tu capacidad para afrontar los entrenos, e incluso poner en riesgo tu salud.
Conviene que los conozcas y no los pierdas de vista:

1.- La deshidratación: es, por excelencia, el factor que más limita el rendimiento deportivo. Pérdidas del 4% del peso corporal en una sesión causan náuseas, y hacen que des hasta un 30% menos de ti que si estuvieras correctamente hidratado/a.

CONSEJO: aunque se debe individualizar el caso de cada persona, como norma general trata de beber 200 ml cada 20 minutos de ejercicio.

2.- No planificar las ingestas de carbohidratos: son tu combustible principal, aunque con matices según la modalidad de atletismo que practiques. No tenerlos en cuenta en la comida previa o durante el entrenamiento puede ocasionarte una “pájara”.

CONSEJO: toma alimentos ricos en hidratos de carbono 2-3 horas antes de hacer ejercicio: pasta, fruta, bocadito de membrillo… Igualmente, si tu entrenamiento va a durar más de una hora y media, conviene que lleves plátano/pan con mermelada/barritas de muesli u otros alimentos con gran contenido en carbohidratos, para asegurar que mantienes la intensidad del ejercicio.

3.- Utilizar los suplementos deportivos sin control: que si quemagrasas, que si batidos… No todos los suplementos que se venden cuentan con respaldo científico, ni se usan adecuadamente los que sí lo tienen. Conocerlos un poco más te ayudará a tomarlos en el momento idóneo y además te ahorrará un dinero.
CONSEJO: pide asesoramiento profesional que valore si necesitas suplementarte, qué necesitas, y en qué momento te sería útil.

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